Iedereen zag gisteren wel de slotklim van de Tour de France in de Vogezen, naar de kruin van het kleinschalige skistationnetje van La Planche des Belles Filles. Toeval wil nu net dat ik gisteren een zware intervaltraining in de bergen af te werken had. Leuk om dus eens een 'vergelijking' te maken.
7de etappe Tour de France 2012 (7 juli 2012)
Het vijftal Christopher Froome, Cadel Evans, Bradley Wiggins, Vincenzo Nibali en Rein Taaramae legde de beklimming van La Planche des Belles Filles (1032m - 5,8 km à 8,7% - 506m hoogteverschil) af in +/- 16'17", wat een gemiddelde snelheid van 21,37 km/u geeft en een VAM (Vertical Ascent in Meters per hour = geklommen meters per uur) betekent van 1864.
Aerobe intervaltraining Mottarone (7 juli 2012)
Even vergelijken met mezelf. Ik moest vijf keer drie kilometer bergop net onder mijn overslagpols (4mMol) rijden, met tussenin een vijftal minuten recuperatie. Deze intervallen deed ik allemaal op de Mottarone (1430m), een berg in het noorden van Italië, vlakbij Lago Maggiore.
De gegevens van mijn vijf blokken:
Info
|
Tijd – Gem.
|
VAM
|
HS
|
3 km à 6,6% - 195
hm
|
0.09.05/19,5
|
1289
|
153
|
3 km à 5,5% - 171
hm
|
0.08.11/22,0
|
1255
|
161
|
3 km à 6,2% - 181
hm
|
0.09.37/18,1
|
1131
|
164
|
3 km à 7,4% - 229
hm
|
0.10.40/16,7
|
1287
|
160
|
2,5 km à 8,4% - 216
hm
|
0.11.08/13,7
|
1163
|
160
|
Extra opmerkingen:
* De Mottarone is een zeer onregelmatige klim (steile stukken afgewisseld met vlakkere stukken en zelfs meerdere afdalingen), wat niet ideaal is om de juiste VAM-waarde te meten. In ieder blok van drie km zat er wel minstens één (korte) afdaling, waardoor het natuurlijk moeilijker is om een hoge VAM-waarde te halen.
* De laatste drie blokken kreeg ik ook af te rekenen met een wegdek in een zeer bedenkelijke staat. Ook die factor zorgt uiteraard voor een lagere VAM-waarde.
* Het was mijn zevende dag op trainingsstage, dus 100% frisheid zal zeker niet meer aanwezig geweest zijn.
Conclusie:
* De conditie is goed, beter dan ooit. Naar amateurnormen zijn deze waarden zelfs zeer goed.
* Het ging hier om aerobe intervallen (= onder overslagpols), waardoor ik nog wel wat marge heb voor in een wedstrijd.
* Ik ga nooit de Tour de France winnen ;-)
Klimprestaties profs uit het verleden (... - juli 2012)
Enkele VAM's van profs uit het verleden:
* Marco Pantani (Giro 1998 - Alpe di Pampeago) = 1896
* Pavel Tonkov (Giro 1998 - Alpe di Pampeago) = 1888
* Alberto Contador (Tour 2009 - Verbier) = 1864
* Bjarne Riis (Tour 1996 - Hautacam) = 1844
* Emmanuele Sella (Giro 2008 - Fedaia) = 1840
* Marco Pantani (Tour 1995 - Alpe-d'Huez) = 1821
* Ivan Basso (Giro 2006) = 1820
* Ryder Hesjedal (Giro 2012 - Alpe di Pampeago) = 1810
* Lance Armstrong (Tour 2004 - Alpe-d'Huez) = 1790
* Alberto Contador (Vuelta 2008 - Angliru) = 1764
* Carlos Sastre (Tour 2008 - Alpe-d'Huez) = 1720
Geen opmerkingen:
Een reactie posten