donderdag 26 januari 2012

Een doordeweekse trainingsdag...

Hallo!

Hoe traint een duatleet? Wel, het is een moeilijke vraag voor iemand zonder ervaring in deze sport. Een vraag waarop ik tot voor kort ook niet echt een volledig juist antwoord kon geven. Hoe kun je immers twee sporten, waarbij je telkens andere spiergroepen dient te gebruiken, perfect combineren? Eén zaak is zeker: het aantal mensen dat de (riskante) combinatie fietsen/lopen aankan, ligt lager dan het aantal mensen dat ofwel ervoor kiest om wielrenner te worden, ofwel om het als competitief loper te wagen.

Bij deze een voorbeeld van een trainingsdag (de meest gevulde van deze week), in functie van het nieuwe duatlonseizoen:

Training 1:

Rustige duurtraining op de tijdritfiets van 3 uur met onderweg 4 blokjes van 2'30" aan intensieve duur.



Training 2:

Heel rustige looptraining meteen na de fietstraining: 45' aan hartslag 125. Let wel niet op de opvallende hartslagcurves aan het einde van de looptraining: blijkbaar weer problemen met Garmin, want vandaag liep het helemaal in het honderd met de hartslagwaarden op het scherm.



Training 3:

Specifieke stabilisatietraining ter versteviging van romp-, buik- en rugspieren. Deze relatief rustige indoortraining neemt +/- 30' in beslag en probeer ik 4-5 keer per week uit te voeren.

Ik vermeld er hier bij dat zowel training 1 als 2 in slechte weersomstandigheden (laaghangende bewolking, motregen, vuile wegen) werden afgehaspeld. De looptraining werkte ik grotendeels op onverharde wegen (met soms zware ondergrond) af.

Tot de volgende!
Tom

woensdag 18 januari 2012

Op de Waalse televisie

http://telesambre.rtc.be/content/view/13470/166/

(Ik kom in beeld na 22'10")

Winterduatlon Seneffe

Hallo!

Afgelopen zondag trok ik naar het Henegouwse Seneffe, een dorpje vlakbij La Louvière en Charleroi. Op het programma stond de eerste editie van de L'Enfear Duathlon, een winterduatlon met als opdracht 5 km lopen, 22 km mountainbiken (2 ronden) en 2,2 km lopen.

Het parcours was niet van de poes. In de eerste run kregen we naast een serieuze (gras)klim ook nog een asfaltstrook, singletracks, talrijke bochten én enkele nijdige motorcrosshellinkjes voorgeschoteld. Het fietsgedeelte bestond uit een afwisseling van steile en minder steile hellingen/afdalingen, singletracks, vele bochten en dezelfde hellinkjes als in de eerste run. De technische capaciteiten zouden hier duidelijk de bovenhand halen. In de laatste run (deels offroad) ten slotte werden de deelnemers verwend met geen enkele onmogelijke hindernis.
Bovendien zouden de weersomstandigheden, met temperaturen net onder het vriespunt, voor een extra zware wedstrijd zorgen.





Maarliefst 116 deelnemers verschenen aan de start, wat niet weinig is voor een eerste editie. Daarbij ook enkele bekende gezichten, zoals Olenaar Kevin Greeven en topfavoriet Aurélien Champenois, man van de streek en als wielrenner voormalig vice-Belgisch kampioen bij de nieuwelingen.

Ik nam een behoedzame start en na een kilometer liep ik rond de vijftiende plaats. Stilaan kwam ik helemaal in mijn ritme en kon ik stelselmatig enkele plaatsen oprukken. In de technische slotkilometer (met veel singletracks en korte, nijdige hellingen) schoof ik zelfs op naar de achtste plaats. Voor me zag ik Champenois lopen, dus wist ik dat het goed zat.



Posities na 1ste run:
1. Benoit Thirot (18.00)
2. Kevin Greeven (18.02)
3. Brian Lefevre (18.12)
4. Samuel Santos (18.18)
5. Christophe Dohn (18.20)
6. Aurélien Champenois (18.27)
7. Yohan Colon (18.33)
8. Tom Vandenbussche (18.52)
9. Louis Dedeycker (18.59)
10. Matthieu Neirynck (19.01)
...
13. Alain De Munter (19.05)

Na de wissel sprong ik als 11de op de mountainbike, aangezien enkele concurrenten zonder klikpedalen reden en daardoor veel sneller konden vertrekken. Na enkele honderden meters lag ik alweer in 8ste positie en na de eerste van twee serieuze hellingen (per ronde) had ik nog eens twee anderen ingehaald en achtergelaten. Intussen waren echter ook Neirynck en De Munter me als twee gekken in de technische afdaling naar het kanaal voorbijgestoven.

Na enkele kilometers lag de race in een vaste plooi. Af en toe kon ik nog iemand inhalen, maar de onderlinge verschillen werden groter en groter. Ikzelf kon nooit echt helemaal mijn draai vinden op het technische parcours. Er leek maar geen einde te komen aan de opeenvolging van bochten, korte en nijdige hellingen en afdalingen, singletracks en - gelukkig - ook af en toe een strook asfalt, waarop ik snelheid kon maken. Ik moest heel vaak - veel te vaak naar mijn goesting - van de fiets om een hindernis te ontwijken/overwinnen en nog vaker had ik het gevoel dat ik mijn vermogen niet kwijt kon. Dat vermoeden zou trouwens ook bevestigd worden bij raadpleging van de uitslag. Desondanks trok ik toch nog als vijfde de tweede en laatste wisselzone in.

Posities na MTB:
1. Kevin Greeven (1.22.34)
2. Aurélien Champenois (1.23.35)
3. Alain De Munter (1.25.09)
4. Matthieu Neirynck (1.26.28)
5. Tom Vandenbussche (1.29.25)
6. Christophe Dohn (1.31.19)
7. Samuel Santos (1.31.42)
8. Jean-François Blanchard (1.32.45)
9. Pascal Pire (1.34.39)
10. Grégory Arte (1.34.49)

De tweede run was voor mijn plaats in de uitslag van geen betekenis meer, maar toch wilde ik mezelf testen om te kijken hoe mijn loopbasis er nu echt voor stond. Ik verteerde de wissel van fiets- naar looppositie zonder problemen en kon meteen een goed tempo aanhouden. Aan de andere kant van het kanaal zag ik twee stervende zwanen (de nummers drie en vier), maar spijtig genoeg was de tweede run te kort om nog plaatsen goed te maken.

Tijden 3de run:
1. Kevin Greeven (08.59)
2. Aurélien Champenois (09.13)
3. Tom Vandenbussche (09.16)
4. Cathérine Martens (09.16)
5. Samuel Santos (09.30)
6. Christophe Dohn (09.33)
7. Xavier Lebrun (09.41)
8. Johan Dewaelheyns (09.51)
9. Jean-François Blanchart (09.54)
10. Jean-François Bellet (09.54)
...
11. Alain De Munter (09.57)
40. Matthieu Neirynck (11.31)

Met deze slotloop mag ik zeker tevreden zijn. In vergelijking met al mijn concurrenten in de eerste run kende ik het minste verval, voor zover er daar al sprake van was.

Uiteindelijke uitslag:
1. Kevin Greeven (1.31.33)
2. Aurélien Champenois (1.32.48)
3. Alain De Munter (1.35.06)
4. Matthieu Neirynck (1.37.59)
5. Tom Vandenbussche (1.38.41)
6. Christophe Dohn (1.40.52)
7. Samuel Santos (1.41.12)
8. Jean-François Blanchard (1.42.39)
9. Grégory Arte (1.45.22)
10. Xavier Lebrun (1.45.56)
...
15. Yohan Colon (1.50.27)
16. Johan Dewaelheyns (1.51.50)
18. Jean-François Bellet (1.52.42)
45. Cathérine Martens (2.07.31)

Intussen ben ik weer volop aan het trainen. Deze week staan/stonden er negen sessies gepland: 5x fietsen en 4x lopen, in totaal goed voor 16 à 17 trainingsuren. Volgende week mag ik dan weer wat meer lopen en minder fietsen. De nadruk blijft liggen op de uitbouw van mijn basisuithouding als fietser én loper.

De volgende wedstrijd is de winterduatlon van Jurbise (Mons) op zondag 19 februari.

Tom

-------------
Enkele foto's



zondag 15 januari 2012

Eerste wedstrijd van 2012

Hallo!

Ik eindigde vandaag 5de in de winterduatlon van Seneffe, meteen mijn eerste wedstrijd sinds de valpartij (met elleboogbreuk) in Wetteren. Kevin Greeven haalde het voor Aurélien Champenois en Alain De Munter. Ikzelf werkte - in grote tegenstelling tot het verleden - twee sterke loopgedeeltes af, maar verloor (te) veel tijd op het technische fietsparcours.

Later meer. (Ik wacht op foto's van de organisatie)

Tom

zaterdag 14 januari 2012

Eerste wedstrijd van 2012

Hallo!

Na tien opbouwweken staat dit weekend mijn eerste wedstrijd gepland. Oorspronkelijk was het de bedoeling om vandaag een loopwedstrijd (6 km) in het Oost-Vlaamse Watervliet af te werken, om dan komende week toe te werken naar mijn eerste winterduatlon (Hamme-Mille, Zonhoven, Leopoldsburg...) van 2012. Spijtig genoeg leek lange tijd alles tegen te zitten op duatlonvlak, aangezien alle hierboven opgesomde wedstrijden afgelast werden. Gevolg daarvan was dat we het wedstrijdprogramma voor januari als volgt hadden aangepast: loopwedstrijd in Watervliet (14 januari) en MTB-wedstrijd in Assenede (21 januari).

Vier dagen geleden - dinsdag - ontdekte ik echter bij toeval dat er dan toch een winterduatlon in januari georganiseerd zou worden, namelijk de eerste editie van de L'Enfear Duathlon in het Henegouwse Seneffe, vlakbij Charleroi. De afstanden zijn er als volgt: 4,7 km lopen - 21 km MTB - 2,9 km lopen. Zowel loop- als fietskilometers wordt - naar wat ik vernomen heb - op een héél technisch parcours afgewerkt. Hopelijk kan ik - na mijn elleboogbreuk en bijkomende revalidatie - zonder problemen deze eerste wedstrijd van het nieuwe seizoen afwerken en ben ik vertrokken voor een lang seizoen vol mooie wedstrijden.

Komende week zal ik ook nog wat extra info geven over het komende wegseizoen als duatleet, aangezien ook daar heel wat organisatoren van aantrekkelijke wedstrijden - voorlopig - afhaakten. Daardoor ben ik nu spijtig genoeg genoodzaakt om enkele andere doelstellingen te plaatsen...

Tom