Eerste van drie zware trainingsweken afgesloten!

Vandaag sloot ik een heel serieuze trainingsweek af met een loopwedstrijd in het Oost-Vlaamse Ursel (Knesselare), op slechts een kwartier rijden van Assebroek. Er waren drie afstanden: 5, 10 en 15 km. 217 lopers kwamen opdagen en dat zorgde voor een stevige start op een door de ijzige koude, eindeloze stroken vals plat en soms drassige en gladde veldwegen sterk geaccidenteerd parcours.

Het was mijn persoonlijke bedoeling om er een snelheidstraining van een uur van te maken. Ik probeerde in het begin een tempo van 4 minuten/km aan te houden, maar dat bleek net iets te hoog te liggen. Na één ronde van vijf kilometer kwam ik door in 20'10", waarna ik me in een groepje van een vijftal lopers nestelde en de tweede ronde een stuk trager verliep: 20'40". In de derde ronde (20'10") ging het tempo omhoog en in de slotkilometer had ik nog een 'snedige' eindjump in de benen. Een bewijs dat ik nog overschot had en het tempo van 14,5 à 15 km/uur nog een hele tijd kon aanhouden. Ik kreeg de hartslag niet meer zo hoog, maar dat viel wel een beetje te verwachten na wat voorafging aan deze wedstrijd (zie hieronder).

Ik eindigde uiteindelijk 18de, al was dat van ondergeschikt belang. De overwinning was voor Oost-Vlaming Patrick Van Petegem voor de plaatselijke favoriet Bart Bleyaert.

Een overzicht van mijn trainingsweek:
Zaterdag en zondag: wedstrijden in respectievelijk Geluwe (winterduatlon) en Lichtaart (Hetric-Challenge)
Maandag: herstelduur (2u woon-werk / 50 km)
Dinsdag: 22 km duurloop + herstelduur (1u30 woon-werk / 37 km)
Woensdag: duur (2u woon-werk met 8 brugsprinten / 55 km)
Donderdag: 20 km duurloop
Vrijdag: herstelduur (woon-werk / 68 km)
Zaterdag: 40' nuchterloop (8,4 km) + 5u MTB-rit aan duurpols (141 km)
Zondag: herstelduur (1u45'/45 km MTB op weg + 0u25'/5 km herstelloop) + loopwedstrijd Ursel (15 km + 6 km opwarming/herstel)

Nu even goed recupereren en dan een volgend stapje voorwaarts zetten! De komende (vries)week zal vooral in het teken van looptrainingen staan.

Tot de volgende week, hopelijk met meer goed nieuws!

Foto's Hetric-Challenge

Hetric-Challenge in Lichtaart

Gisteren was ik actief in de Lichtaartse Hetric-Challenge, waarbij ik deelnam aan drie verschillende wedstrijden op één dag:

- 10.30 - MTB-wedstrijd (32 km)
- 13.00 - winterduatlon (3-24-3)
- 15.00 - Floreal-Run (12 km)

Daags na de overwinning in Geluwe voelde ik me goed gerecupereerd van de inspanningen. Door een gebrek aan parcourskennis en technisch vermogen raakte ik in de eerste ronde van de MTB-wedstrijd verzeild in de achterste gelederen van het deelnemersveld. Naarmate de wedstrijd paste ik me echter beter en beter aan het loodzware, zowel fysiek als mentaal veeleisende parcours aan. Ik kon uiteindelijk nog - zonder te forceren - oprukken naar de 16de plaats. Ik eindigde als tweede combi (diegenen die deelnamen aan de drie manches op één dag) na topfavoriet en proftriatleet Jim Thijs (http://jimthijs.com/).

Dan een korte recuperatieperiode en een behoorlijke loopopwarming, waarna ik kon starten in de winterduatlon. Aan de start enkele grote namen, waaronder Dave Bruylandts en vooral veel frisse duatleten die 's ochtends niet hadden deelgenomen. Ik legde een behoorlijke loopproef af op mijn loopniveau van de voorbije maand, waarna ik in de fietsproef aan een inhaalrace begon. Ik rukte op naar de tiende plaats, maar in de slotloop moest ik nog nipt drie lopers laten voorafgaan. Ik eindigde 13de, op slechts een minuutje van de 6de plaats. Bij de combi's werd ik 3de na Jim Thijs en Hel van Kasterlee-oudgediende Walter Aerts.

Vervolgens een nog kortere rustperiode om dan de afsluitende loopwedstrijd af te werken. We kregen 12 km (in werkelijkheid 10,5 km) voorgeschoteld over een - niet overdreven - ultraloodzwaar parcours. Geen meter asfalt, voortdurend mul zand waarop je voortdurend het ritme kwijtraakte, aangevuld met talloze hellingen die voor een ware slijtageslag zorgden. Ik startte goed en kon voortdurend tegen de 14 km/u lopen. In de tweede helft van de wedstrijd moest ik - een beetje verwacht - inbinden en mijn looptempo aanpassen. Desondanks haalde ik nog een gemiddelde van 13 km/u. De (frisse) winnaar van de loopwedstrijd haalde zowat 16,7 gemiddeld. Normaal haalt de winnaar van een loopwedstrijd een gemiddelde van 18 à 20 km/u. Bij de combi's eindigde ik 4de.

In het (officieuze) eindklassement van de combi's behaalde ik een tweede plaats na Jim Thijs. In mijn categorie (H20) blijk ik zelfs gewonnen te hebben, maar veel stelt dat uiteraard niet voor.

Een verslagje van de duo-winterduatlon in Geluwe (zaterdag):
Mijn loopgezel van Torhout, Tom Meire, moest zondag aan de bak in de Crosscup in Roeselare, waardoor ik op zoek moest naar een andere atleet. Met Lieven Vandenbroucke, in een ver verleden nog klasgenoot van mijn ene zus, vond ik een waardige vervanger. Beiden kenden we de voorbije weken wat gezondheidsproblemen, maar in Geluwe was daar weinig van te merken. Lieven kwam als derde loper binnen, waarop ik naar de leiding fietste en mijn voorsprong gestaag uitbouwde. Alleen Wim De Waele kon in de buurt blijven. Op de technische stroken kwam hij telkens een stuk dichterbij, op de beter berijdbare wegen en beklimmingen kon ik hem weer op achterstand zetten. In de tweede loopproef zette Lieven de puntjes op de i met een alweer knappe tijd. We wonnen de algemene wedstrijd met ruim twee minuten voorsprong op de piepjonge triatleet Peter Denteneer, die aan zijn eerste duatlon ooit deelnam! Denteneer kon twee rondes profiteren van mijn achterwiel om in de fietsproef de schade te beperken op een ontketende De Waele. Die laatste, voormalig Belgisch kampioen, had deze wedstrijd ongetwijfeld naar zijn hand gezet als er geen duo's (zoals Lieven en ik) aan de start hadden gestaan.

Wij wonnen uiteraard ook het klassement bij de duo's. De tweede ploeg (met loper Klaas Lannoy en wielrenner Ward Vander Meiren) strandde op zes minuten!

Opmerkelijk was dat de tijdsverschillen (ook bij de solo's) enorm groot waren. Een bewijs dat mijn nieuwe club (TTI) er een heel mooie duatlon van heeft gemaakt!

Nu goed recupereren en vanaf morgen mijn extensief duurloopvermogen nog wat aanscherpen. Zondag neem ik (als training) deel aan een loopwedstrijd in het Oost-Vlaamse Ursel (Knesselare).

Tot de volgende!
Tom

Winst in Geluwe

Ik won vandaag samen met Lieven Vandenbroucke de duo-winterduatlon in Geluwe. Meer info en foto's op www.duatlon.tk.

Nu vlug slapen, want morgen vroeg op om naar Lichtaart af te zakken!

Druk weekend

Hallo!

De gezondheidsprobleempjes (verkoudheid!) liggen zo goed als achter de rug. Het is tijd om weer vooruit te kijken. Gelukkig stond de voorbije week sowieso in het teken van recuperatie. Alleen spijtig dat ik de mooie wedstrijd in Reusel van mijn programma moest schrappen.

Ik sta nu aan de vooravond van een serieus trainingsblok van drie weken, waarna nog één taperweek volgt in functie van Kasterlee. Jawel, over vier weken is het alweer zover...

Dit weekend staat vooral in het teken van wedstrijdprikkels:

- Morgen (zaterdag) kom ik aan de start van de winterduatlon in Geluwe, een organisatie van mijn eigen ploeg, Triathlon Team Ieper. Met het oog op een nog veel zwaardere zondag start ik in de duo-winterduatlon, uiteraard als fietser van dienst. Mijn loopgezel is ditmaal niet Tom Meire, die zondag met de Crosscup in Roeselare een veel belangrijkere wedstrijd op zijn programma heeft staan. Gelukkig vond ik een waardige vervanger in Lieven Vandenbroucke, in een ver verleden nog klasgenoot van mijn zus en nu een (veld)loper van een meer dan behoorlijk niveau. Ook hij kreeg de voorbije weken met gezondheidsproblemen te kampen. Benieuwd of we morgen weer kunnen aanpikken met ons echte niveau.

- Overmorgen (zondag) trek ik naar de Kempen voor de Hetric-Challenge. In de bossen in en rond Lichtaart krijgen we drie (!) wedstrijden op één dag voorgeschoteld. 's Ochtends (10.30) staat een MTB-wedstrijd (32 km) op het programma, 's namiddags volgt dan nog een winterduatlon (13.00 - 3-24-3) en een veldloop (15.00 - 12 km). Mooie resultaten behalen zal niet zo eenvoudig worden, aangezien het overgrote deel van de deelnemers aan slechts één van de drie wedstrijden deelneemt. We zien wel...

Maandag is er een recuperatiedag met de dagelijkse woon-werkkilometers. Vanaf dinsdag begin ik dan aan de eerste van drie zware trainingsweken. Hopelijk houdt mijn lichaam stand en kan ik de 'ziekteduiveltjes' van mij weghouden!

Tot de volgende!
Tom

Geen Reusel voor mij

Ik moet met pijn in het hart afzeggen voor de winterduatlon in Reusel, zeg maar de grote test in functie van Kasterlee. Opkomende keelpijn en een veel te hoge rustpols dwingen mij om forfait te geven. Ik had er - ondanks de verschrikkelijke weersomstandigheden en de vreselijke staat van het parcours - nochtans heel veel zin in. Maar het heeft geen enkele zin om risico's te nemen...

Waarschijnlijk liep ik het virus(je) woensdag of donderdag op. Misschien is dat ook de oorzaak van mijn dramatische loopstart (+/- 80ste) in Malonne. Het feit dat ik in het fietsgedeelte moederziel alleen de vijfde tijd realiseerde en het in de tweede loopproef veel beter deed, is een teken dat het met de conditie in stijgende lijn ging. Spijtig genoeg heeft het lot er anders over beslist.

Hopelijk ben ik vlug weer de oude en kan ik er volgende week weer tegenaan.

Tom

Winterduatlon Malonne

Ik eindigde vandaag 15de in de winterduatlon in Malonne. Tegenvallende eerste loopproef (met een reden!), gevolgd door een sterke fietsproef (5de tijd) en een behoorlijke slotloop.

Later meer.

Tom

Geen VK veldlopen in Sint-Niklaas

Ik zal komende woensdag 17 november niet kunnen deelnemen aan het Vlaams scholenkampioenschap veldlopen voor leerkrachten in Sint-Niklaas. Door het vroege startuur kan ik onmogelijk tijdig aan de start verschijnen. Ik vind het niet zo erg, omdat er in deze periode al genoeg mooie wedstrijden op het programma staan.

Tom

Verslag Asse-Asbeek

Zaterdag stond ik aan de start van de winterduatlon van Asse. In deelgemeente Asbeek kregen de talrijk opgedaagde deelnemers door de slechte weersomstandigheden van de dagen ervoor een veeleisend parcours voorgeschoteld. Gestart werd er met 5 km (of 2 ronden) lopen over een licht heuvelend parcours, met tussenin ook een vettige modderstrook van enkele honderden meters. Daarna stonden 3 MTB-ronden van goed 7 kilometer met ruim 100 hoogtemeters en vooral veel modder op het programma. Afgesloten werd er met nog eens 2,5 km lopen over hetzelfde parcours.

Het eerste loopgedeelte verliep voor mij relatief vlot. Ik hield mijn hartslag net onder mijn overslagpols en liet daarmee een gemiddelde van goed 15 km/u optekenen. Rekening houdend met het vrij zware loopparcours was dat niet slecht. Ik kwam als 17de door in de wisselzone. Eenmaal op de fiets kon ik aan een inhaalrace beginnen. Na een 4-tal km was ik al opgeschoven naar de 11de plaats. Toen sloeg echter voor de eerste keer het noodlot toe. In een bocht naar links op kasseien (net voor de steile Putberg) ging ik iets te bruusk tekeer en schoof ik onderuit. Ik kon weer verder, maar was even het noorden kwijt. Een kilometer verder was het weer van dat. In een risicovolle afdaling ging ik alweer onderuit. Kwam het omdat ik te hard naar beneden reed? Of lag het aan een verkeerde bandenkeuze? Verkeerde bandendruk? Slecht manoeuvre? Ik weet het nog altijd niet. Feit was wel dat ik na die eerste valpartijen nooit meer echt in mijn ritme kwam. In mijn hartslaggrafiek is dat ook mooi te zien. Tot mijn eerste valpartij kon ik voortdurend mooi onder de overslagpols (165-170) blijven, daarna ging ik nog zelden boven de 160...

De onderlinge tijdsverschillen werden op het spectaculaire parcours steeds groter. Ik kon nog enkele renners remonteren en lag op een 10de plaats. In de 3de en laatste fietsronde schoof ik nogmaals onderuit, ditmaal op een strook die er eigenlijk niet echt gevaarlijk bij lag. Die laatste valpartij overtuigt me er meer en meer van dat het aan een verkeerde bandendruk of versleten buitenbanden lag...

In de slotkilometers kon ik nog de betere loper Jan Vervaet remonteren en achterlaten. Na een vrij goeie wissel begon ik met een fris gevoel aan de slotloop. Ik kon de veel betere loper Vervaet op afstand houden, maar op de modderstrook liep het alweer fout. Mijn rechterschoen bleef in de modder steken en het duurde veel te lang vooraleer ik me weer op gang kon trekken. Intussen was Vervaet in mijn spoor geraakt en liet hij me ook meteen ter plaatse. De motivatie zat even in een serieus dipje, waardoor ik nog slechts 11 km/uur liep, ook al omdat er in de verste verte niemand meer in zicht was die me nog kon bedreigen. De laatste vijf minuten (grotendeels bergaf) kon ik toch weer wat versnellen naar 15-18 km/u, maar meer dan een 10de plaats zat er niet meer in.

De overwinning was voor een indrukwekkende Pieter Bracke, die zich stilaan als dé topfavoriet voor de Hel van Kasterlee aandient. Voor de rest klasseerden ook nog veel mountainbikers en wielrenners zich in de top-10.

Na een zware trainingsweek kan ik - ondanks de valpartijen - toch terugblikken op een bemoedigend resultaat. Zeker omdat ik weet dat er meer in zit...

Donderdag neem ik deel aan de winterduatlon in het Waalse Malonne, vlakbij Namen. Volgende zondag staat dan een belangrijke test voor Kasterlee op het programma met de winterduatlon in het Nederlandse Reusel. De afstanden bedragen 15 km lopen, 60 km MTB en 7,5 km lopen. Ideaal om het duurvermogen, de voeding, de voorbereiding, het materiaal... in functie van Kasterlee al eens uit te testen.

Tot de volgende!
Tom

Winterduatlon Asse-Asbeek

Hallo!

Ik werd vandaag 10de in de winterduatlon van Asse-Asbeek. Ik kwam op een spectaculair parcours drie (!!!) keer ten val en verloor veel tijd en motivatie. Spijtig, maar het is nu eenmaal zo.

Later meer.

Een nieuwe wind!

Hallo!

De herfstvakantie is volop aan de gang, waardoor ik bezig ben aan een goed gestoffeerde trainingsweek.

Van zaterdag tot en met maandag vertoefde ik met drie fietsgezellen in het Duitse Eifelgebergte. Vanuit Trier deden we twee grote tochten van 160-170 km. Ondanks het serieuze trainingschema voelde ik me op beide dagen behoorlijk goed. Voor de rest werk ik deze week vooral aan mijn loopsnelheid. Zaterdag neem ik deel aan de winterduatlon in het Vlaams-Brabantse Asse-Asbeek voor 5 km lopen, 22 km mountainbiken en 2,5 km lopen.

De voorbije weken was ik druk bezig om mijn 'toekomst' als duatleet verder uit te stippelen. Dit zijn de veranderingen die sinds vorige week op til zijn:

- Vanaf nu kom ik uit voor Triathlon Team Ieper, een ploeg bestaande uit zowel triatleten als duatleten. TTI is een team waarbij iedereen de kans krijgt om zijn/haar favoriete sport uit te oefenen. TTI organiseert ook ieder jaar een duatlon op de weg (eind maart) en een winterduatlon (zaterdag 20 november 2010). Hun website: http://www.triathlonteamieper.be/

- Sinds vorige week volg ik de trainingschema's van Niki Devoldere. De vroegere ultraloper is ondervoorzitter van Triathlon Team Ieper en is een alleskunner die zowel als triatleet, duatleet, wegwielrenner, cyclocrosser, enz. uit de voeten kan. Afgelopen seizoen was hij door een aanslepende blessure vooral als wegwielrenner bij de elites-zonder-contract aan de slag. Hij won één wedstrijd en behaalde tal van ereplaatsen. Op zijn palmares staan overwinningen en talloze ereplaatsen in grote en minder grote wedstrijden. Zo behaalde hij in het verleden meerdere keren top-10 in de Powerman van Kasterlee. Niki is net als mij een trainingbeest en dat klikt wel. Op dit moment is het nog een beetje koffiedik kijken hoe we alles het best aanpakken, maar we zijn ervan overtuigd dat ik door een gestructureerde, uitgebalanceerde training heel wat progressie zal kunnen maken. In het verleden was dat bij mij niet echt het geval. Zo hebben we ervoor gekozen om heel wat wedstrijden in de aanloop naar Kasterlee op mijn programma te plaatsen. Ik ben benieuwd. Website van Niki: http://www.tri-niki.net/

- Terwijl ik nu volop bezig ben aan de voorbereidingen op Kasterlee, durf ik zelfs al even met een half oog naar 2011 toekijken. Op dit moment ziet het ernaar uit dat ik zowel als wielrenner en als duatleet aan de slag zal gaan. Als wielrenner zal dat met een individuele vergunning (of een ploeg?) zijn, als duatleet zal ik deel uitmaken van het Ieperse TTI.
De meeste wielerwedstrijden zullen in het teken staan van enkele Long Distance Duatlons die ik wil betwisten. Enkele mogelijke wedstrijden: LD van Douai (eind april), Powerman Torhout/Memorial Benny Vansteelant (begin juni), LD van Val-d'Aran/Fos (eind juli), Powerman Kasterlee (eind december), ...
Daarnaast zou ik ook eens willen uittesten hoever ik kan geraken als tijdrijder. Door mijn trainingen als duatleet maakte ik het voorbije jaar op dat vlak heel wat progressie.
Een definitieve planning zal hoe dan ook pas eind december-begin januari opgemaakt worden.

Tot zaterdag!
Tom

-----------
Een foto van de ministage in het Eifelgebergte: