dinsdag 22 december 2009

Video wedstrijd

Na het bekijken van deze video ben ik wel verplicht om in 2010 Kasterlee op het programma te plaatsen. En hopelijk dan wel zonder pech...

De Hel


Morgen (woensdag) op Exqi Sport een samenvatting: om 18.00, om 23.50 en om 05.40 (donderdag).

Materiaalpech in Kasterlee

De Hel van Kasterlee werd voor mij persoonlijk een grote ontgoocheling. Na een tegenvallende eerste loopproef van 15,2 km (maagproblemen!) in apocalyptische weersomstandigheden (= sneeuwstorm) en een passage langs de toiletten begon ik met volle moed aan het MTB-gedeelte. Na iets meer dan twee kilometer sloeg het noodlot echter toe: materiaalpech. De body van mijn achterwiel bleek vastgevroren, waardoor mijn ketting en versnellingsapparaat volledig tilt sloegen. Einde wedstrijd!

Toch waren de voorbije vier maanden van training nuttig. Ik heb trainingen afgewerkt die ik begin september niet mogelijk achtte en uiteindelijk is het door een samenloop van omstandigheden dat mijn hoofddoel volledig in het water - euhm... sneeuw - is gevallen.

Tot en met het einde van de kerstvakantie probeer ik nog wat uit te bollen met enkele looptrainingen en VTT-toertochten, zoals die van Wingene, Sijsele, Assebroek en Snellegem. In januari volgt dan een korte rustperiode, waarna ik weer zal opbouwen naar enkele wedstrijden. Welke dat zullen zijn, is voorlopig nog heel onduidelijk. Bedoeling is wel om in maart weer competitief te zijn. In die maand worden er een viertal (winter)duathlons georganiseerd.

In april (paasvakantie) trek ik samen met Rudy Verheyen een kleine twee weken naar Ligurië en Toscanië om daar enkele col(letje)s te beklimmen.

zondag 29 november 2009

Zware trainingsmaand is voorbij!

Zoals voorzien had ik vandaag de afsluiter van een zware trainingsperiode, ter voorbereiding van de Powerman van Kasterlee over exact drie weken.

Het voorbije - en meteen ook zwaarste - trainingsblok van negen dagen leverde mij volgende trainingen op:

- zaterdag 21 november: fietsduurtraining op de weg van 225 km (7u35') door het Hageland (1300 hm)
- zondag 22 november: MTB-rit van 105 km (5u05') in Kasterlee (verkenning parcours winterduathlon)
- maandag 23 november: looptraining van 27 km (2u20' met stretching)
- dinsdag 24 november: losrijden op rollen (1u30')
- woensdag 25 november: looptraining van 36 km (3u10' met stretching)
- donderdag 26 november: losrijden op rollen (1u30')
- vrijdag 27 november: recuperatieloop van 11 km (1u10' met stretching)
- zaterdag 28 november: MTB-rit van 100 (4u15') in Berthen (1400 hm - door materiaalpech vroeger moeten stoppen) + duurtraining op rollen (2u30')
- zondag 29 november: looptraining van 39 km (3u20' met stretching)

En nu.... ga ik rusten en afbouwen.

zondag 15 november 2009

De Hel van Kasterlee... Welke hel?



Even opgezocht waarom ze Kasterlee de Hel noemen, met een grote letter. Hierom dus...





zaterdag 14 november 2009

Bouillon

De driedaagse in Bouillon ligt intussen al bijna twee weken achter ons, maar hieronder dan toch nog een verslagje.

Dag 1 - zaterdag 31 oktober
's Ochtends vroeg (7.15) ben ik met de auto vanuit Assebroek vertrokken, eerst naar Pittem om daar Jordy op te pikken en van daaruit richting Bouillon te rijden. Volgens de weerman zou dit de beste dag van de drie worden, waardoor we een lange tocht gepland hadden.

Uiteindelijk zaten we 5 uur en 39 minuten op de mountainbike. Wat we al wisten werd ook waarheid: de Gaumestreek is een prachtige omgeving om te fietsen. Eindeloze bossen waar je geen kat tegenkomt, alleen spijtig van de talloze herfstbladeren die het afdalen technisch een stukje moeilijker maken. Gelukkig zijn zowel Jordy als ik technische kranen ;-) (met de nadruk op technische dan nog)

Bergop ging het heel goed. Ik testte mezelf enkele keren en dat verliep meer dan behoorlijk. In totaal was deze rit trouwens goed voor 100,2 km en 2085 hoogtemeters. Jordy was nog vermoeid na het late werken op vrijdag, maar zou elke dag verbeteren.

Nadien plakte ik er nog een looptraining van 30 minuten aan vast. 's Avonds aten we in de keuken van de jeugdherberg, waar we verbleven. Volkorenpasta met gestoomde wortelen, sjalotjes, wokgroenten en kippenfilet. Alle (vitamine)tekorten waren weer aangevuld.


Dag 2 - zondag 1 november
Vandaag stond een minder lange fietstraining op het programma, aangevuld met een langere looptraining. Slecht weer was er voorspeld, maar gelukkig konden we droog beginnen en de hemelssluizen zouden zich uiteindelijk pas na drie fietsuren - die we in een dikke mist aflegden - helemaal openen. We zaten ruim vier uur op de mountainbike en haspelden 74,2 km en 1580 hoogtemeters af. Alweer goeie benen, vooral op de laatste klim - de door velen gevreesde Col du Saty (anderhalve kilometer tussen 10 en 20 procent) kon ik op het glibberige wegdek nog makkelijk versnellen.

Meteen na de fietstraining deed ik nog een looptraining van anderhalf uur in de pletsende regen. Goed voor 16 loopkilometers en 330 hoogtemeters, met alweer de Col du Saty, ditmaal al lopend. En dat was geen pretje.

Negatief nieuws van de dag was mijn valpartij in een gevaarlijke afdaling. Ik viel met de rechterkant van mijn rug op een steen en ondervond daar vrij veel hinder van. Gelukkig is dat euvel intussen ook al verleden tijd...

's Avonds aten we - alweer - hetzelfde. Toch één klein verschil: andere wokgroenten, namelijk met veel soja... Heerlijk ;-)

Als afsluiter nog een filmpje op de laptop meegepikt: The Wedding Crashers. Zalige film!

Dag 3 - maandag 2 november
Vandaag stond nog een laatste lange fietstraining op het programma. Men voorspelde opklaringen, maar die bleven veel te lang uit. Vandaar dat we na 2 uur en 30 minuten volledig doorweekt de douches opzochten. Grote fout die we maakten was de veel te lichte kledijkeuze. Dat was vooral mijn schuld, want ik rekende op opklaringen, waardoor we geen regen- en windjasje meenamen. De gevolgen waren: volledig doorweekt na de eerste modderstrook, helemaal verkleumd na 20 km en aan de eindmeet een fenomenaal gemiddelde van nog geen vijftien per uur. De eerlijkheid gebiedt me ook wel te zeggen dat het traject er zo slecht bijlag (+ 1330 hm in 38 km) dat zelfs vijftien km/uur als gemiddelde geen schande was...

En ook de benen waren niet meer zoals ze moesten zijn. Het gevolg van de zware trainingen, valpartij en slechte weersomstandigheden. Gelukkig was er Jordy nog, die me met zijn in heel Europa geprezen humor wist op te beuren ;-)

Als definitieve afsluiter van de ministage nog een lekkere spaghetti carbonara gegeten in Il Castellino, het gekende pastarestaurantje in Bouillon.

Na de driedaagse volgden enkele rustige trainingen tijdens de herfstvakantie. Vorig weekend hervatte ik het serieuzere werk. Nu nog twee weekjes doorbijten, om dan drie weken af te bouwen richting einddoel (van dit jaar).

zaterdag 7 november 2009

5de in loopcross Veltembos


Woensdag 28 oktober ging ik van start in de scholencross in Veltembos. Traditioneel en zoals verwacht alweer veel deelnemers - 87 om precies te zijn - aan het Interbad in Sint-Kruis, een deelgemeente van Brugge. Ik liep samen met de andere leerkrachten en de scholieren A (vijfde middelbaar) en B (zesde middelbaar).

Een prachtig nazomertje. Ideaal, want de week ervoor sukkelde ik met een aanhoudende verkoudheid. Vandaar dat ik ook vooraf besliste om rustig te starten. We kregen een verschroeiende start. West-Vlaams scholierenkampioen Stein Vandaele (VHSI) en oudgediende Filip Rondelée (10 km rond de 33 minuten en marathon rond 2u30') gooiden de knuppel in het hoenderhok. Ik zocht mijn eigen ritme en vond dat meteen, zonder in het rood te gaan. Ik liep rond de 30ste (overall) en 6de (leerkrachten) positie.

Bij het ingaan van de tweede ronde van 1600 meter voelde ik me nog altijd heel fris en besliste om aan een inhaalrace te beginnen. Eén persoon kon het tempo van ca. 19-20 km/uur volgen: Jan Van den Bergh, de leerkracht uit Gistel die mij de vorige keer nog net klopte in Tillegembos, toen mijn conditie zich nog in een heel bescheiden beginstadium bevond.

Ik bleef het tempo aanvoeren en één voor één raapten we 'lijken' (maar ook lopers die gewoon trager liepen) op. We naderden nog heel dicht bij Davy Prinzie, een andere leerkracht die - zo vernamen we later - in derde positie liep. In de slotmeters spurtte de geblokte Van den Bergh me nog voorbij. Ik eindigde rond de tiende plaats (overal) en exact vijfde bij de leerkrachten. Pas vijfde, zou je denken. Nadien mocht ik nog even mijn vier 'voorgangers' vergezellen voor de foto.

Toen ik mijn tijd op de Polar bekeek, schrok ik toch even: 11 minuten rond, over een afstand van 3200 meter verre van slecht. Zeker als je weet dat ik vrij rustig gestart was en ik alleen maar duurlopen afhaspel in functie van Kasterlee. Of is het dan toch waar wat ze zeggen: hoe trager je loopt op training, hoe sneller in wedstrijd? Gemiddelde hartslag bedroeg overigens 175, in de slotmeters ging ik tot 187. Lang geleden dat dit nog lukte.

Het gemiddelde van 17,5 km/u - in een veldcross dan nog - liegt er niet om. Veltembos heeft mij geleerd dat de conditie goed is. En nog beter kan.

Een verslag over de (geslaagde) driedaagse ministage (31 oktober tot en met 2 november) in Bouillon en de Gaumestreek volgt nog. Ook in het vervolg van de herfstvakantie liepen de fiets- en loopkilometers aardig op.
Wordt vervolgd...

zaterdag 24 oktober 2009

Ministage in Bouillon tijdens herfstvakantie







Foto's van mijn tweede plaats in Tillegem. Onbegrijpelijk hoe ik me daar laat kloppen, maar goed...



Hallo iedereen!

De weken volgen elkaar in sneltempo op en dat is het ook geval op mijn werk en met mijn trainingen.

Vorige week was een perfecte trainingsweek, zowel op fiets- als op loopvlak. Ik haspelde 320 fiets- en 53 loopkilometers af, wat niet slecht is voor de tijd van het jaar!

Afgelopen week was het net iets minder, en dat door een opstekende verkoudheid die gelukkig (nog) niet de kans gekregen heeft om grote(re) ravage aan te richten. Ik moest slechts één (loop)training schrappen. Geen man overboord dus.






Intussen ben ik er ook in geslaagd om enkele kilootjes kwijt te spelen. Tegen half december (de Hel van Kasterlee!) moeten er dat nog eens drie à vier minder zijn.

Vandaag reed ik met Jordy de lange afstand van de veldtoertocht in Torhout. In totaal goed voor 5u30 trainingsgenot in vrij barre weersomstandigheden. Daarna uiteraard veel fruit en groenten gegeten, zodat die opstekende problemen met de luchtwegen geen enkele kans krijgen om zich verder te ontwikkelen. Morgen sluit ik mijn laatste trainingsweek van oktober af met een rustige fietstraining op de mountainbike, met deelname aan de VTT van Eeklo.

Vanaf maandag tot en met vrijdag volgt een relatieve rustperiode. Veel werk op school (vooral klassenraden en dergelijke) en dus een ideale gelegenheid om de sportbatterijen weer op te laden.

Woensdag neem ik deel aan de SVS-loopcross in Veltembos, op een parcours dat mij normaal redelijk goed moet liggen. Benieuwd of ik me ook deze keer - na Tillegembos - een potentiële zege door de vingers laat glippen. Woensdagavond volgt normaal ook nog een spinningsessie in het Wielermuseum van Roeselare, ten voordele van het Kinderkankerfonds en uiteraard gesteund door Carlos Sastre.

De week erop is het de beurt aan de werkbatterijen, want ... herfstvakantie voor leerlingen ... en leerkrachten! Van zaterdag 31 oktober tot en met maandag 2 november trek ik samen met Jordy (en misschien ook Anthony) voor drie dagen naar Bouillon om daar het befaamde mountainbikeparcours van de Grand Raid Godefroid af te haspelen en op die manier weer enkele procentjes aan conditie te winnen.

Foto's van die driedaagse volgen in de week erna.

Tot de volgende!
Tom

zaterdag 10 oktober 2009

De lange winter is begonnen...

Deze week was het dan toch eindelijk zover: de lange winter is begonnen. En vandaag kon ik dat al duidelijk merken tijdens de veldtoertocht met start en aankomst in Ichtegem. Sommige stroken (zoals die door Wijnendaelebos) lagen er al behoorlijk verschrikkelijk bij. In totaal zat ik ruim vijf uur op de fiets. De nadruk lag daarbij op een lage duurpols (120-130) en een hoge trapfrequentie (90-110). Ook morgen staan er een drietal uurtjes met de mountainbike gepland.

Vorige week was op fietsvlak heel rustig. Er stonden wel vier (waarvan drie lange) looptrainingen op het programma. Op woensdag 30 september nam ik als leraar deel aan de SVS-veldloop in Tillegembos (Sint-Michiels). Ik stevende lange tijd af op de zege maar werd net voor de laatste bocht nog voorbijgespurt. Tweede dus...

Komende week is een drukke week op werkvlak. Toch hoop ik enkele degelijke trainingen af te werken.

woensdag 23 september 2009

Rustperiode voorbij

De rustperiode is voorbij. Sinds drie weken ben ik alweer volop in beweging. Dat houdt in: lopen (sinds 2 september) en fietsen (sinds 14 september), dat laatste vooral met de mountainbike.

Zondag reed ik met Jordy Huvaere de middellange afstand (45 km) van de VTT in Ingelmunster, waar we een niet onaardig parcours voorgeschoteld kregen. De terugweg naar Assebroek - met uiteraard een windrichting die volledig in mijn nadeel was gekanteld - was minder prettig...

Vandaag (woensdag) haspelde ik vijftien loopkilometers (75 minuten) af aan een rustig duurtempo. Bedoeling is om dat aantal de komende twee maanden (tegen eind november) op te drijven naar 30 à 35 kilometer.

Vrijdag volgt een nieuwe loopsessie, in het weekend doe ik zowel de VTT van Doomkerke (zaterdag, met Jordy) als die van Knesselare (zondag, solo). Beide dagen zullen goed zijn voor telkens 80 MTB-kilometers.

Tot de volgende!
Tom

zaterdag 22 augustus 2009

ARLON-ARLON (rondreis augustus 2009)

Tijdens de eerste helft van augustus maakte ik een prachtige rondreis - met fiets en rugzak - die mij met start en aankomst in Aarlen uiteindelijk door vijf landen leidde: België, Luxemburg, Frankrijk, Zwitserland en Duitsland. Hoogtepunten waren Le Chasseral - Zwitserse Ventoux? - en de Balmberg - afdaling aan 25% - in de Zwitserse Jura, de Salève – door de wolken - in de Alpen en de koninginnenrit - +5000 hoogtemeters - door het Duitse Zwarte Woud.

Ook over de weersomstandigheden kan ik niet klagen. Buiten een hitteonweer op de Balmberg en een sombere voorlaatste dag – bewolkt en regenachtig - door de Duitse Moezelstreek waren temperaturen boven 30 graden eerder regel dan uitzondering. Al was ook dat niet altijd even prettig, getuige de loodzware beklimming van de Col de la Croix in het Zwitserse Valais: 21 steil klimmende kilometers onder een loden zon.

Om twaalf dagen lang – en dagelijks tweehonderd kilometer – met een rugzak in de bergen te willen rijden, telt elk detail. Het was – na Noord-Spanje in september 2008 – mijn tweede reis van dergelijk kaliber en zo leerde ik weer enkele dingen bij:

- Vergeet niet je lippen te beschermen tegen de brandende zon.
- Zorg dat je fiets bij aanvang tot in de puntjes afgeregeld is.
- Logeer nooit in het peperdure - en onaantrekkelijke – Morzine.
- Controleer de houdbaarheidsdatum van voedsel dat je koopt (in onherbergzame streken).

OVERZICHT RITTENSCHEMA

MAA 03-08 – RIT 1 – Arlon – Sion (244 km – 26,1 gem – 9.27.01 – 1835 hm – 6011 kCal)
T° = 19° gem (15° min – 26° max) (meestal bewolkt, opklaringen, zwakke NW-wind)

Mont-St-Jean (417m), Notre Dame des Mineurs (404m), Butte de Montsec (375m), Signal de Vaudemont (517m)

DIN 04-08 – RIT 2 – Sion – Ventron (216 km – 22,1 gem – 9.46.14 – 3640 hm – 6457 kCal)
T° = 20° gem (13° min – 29° max) (helder -> licht bewolkt, zonnig, ideale temperaturen)

Croix de Virine (410m), Tête des Cuveaux (720m), La Croisette (770m), Col du Mont de Fourche (620m), Col des Croix (679m), Ballon de Servance (1158m), Col des Croix (679m), Col de Bussang (731m), Petit Drumond (1150m), Col du Page (957m), Côte de Rupt du Moulin (780m)

WOE 05-08 – RIT 3 – Ventron – Le Pâcquier (216 km – 21,6 gem – 10.04.35 – 3715 hm – 6473 kCal)
T° = 23° gem (12° min – 33° max) (helder, matige NO-wind, ’s namiddags drukkend warm)

Col du Ménil (621m), Col du Ballon d’Alsace (1178m), Côte du Bois de Sesmont (573m), Col de la Croix (789m), Corniche du Jura (885m), Montfaucon (996m), Le Noirmont (971m), Mont Soleil (1260m), Col des Pontins (1110m), Col du Chasseral (1502m), Le Chasseral (1604m), Col du Chasseral (1502m), Col des Pontins (1110m)

DON 06-08 – RIT 4 – Le Pâcquier – Montricher (218 km – 21,1 gem – 10.33.28 – 4325 hm – 7131 kCal)
T° = 24° gem (15° min – 36° max) (helder, zonnig, ’s namiddags drukkend warm)

Col de la Vue-des-Alpes (1283m), Col des Etroits (1153m), Col de l’Aiguillon (1320m), Grand Taureau (1292m), Mont-d’Or (1415m), Mont-d’Or (1245m), Le Morond (1317m), Col de Jougne (1008m), Col du Mont-d’Orzières (1061m), Col du Mollendruz (1180m), Châlet du Mont Tendre (1615m)

VRI 07-08 – RIT 5 – Montricher – Viry (128 km – 21,6 gem – 6.03.05 – 1970 hm – 3396 kCal)
T° = 24° gem (16° min – 36° max) (licht bewolkt -> bewolkt, drukkend warm, droog)

Col du Marchairuz (1447m), Col de la Givrine (1228m), Le Goulet (1374m), Crêt Pela (1386m), Col de la Faucille (1320m)

ZAT 08-08 – RIT 6 – Viry – Morzine (166 km – 20,3 gem – 8.15.23 – 3970 hm – 6020 kCal)
T° = 19° gem (14° min – 28° max) (bewolkt, mistig in de bergen -> licht bewolkt, zonnig, ideale fietstemperaturen)

Col de la Croix Biche (801m), Col du Mont Sion (786m), Col des Convers (1305m), Col des Pitons (1335m), Col de la Croisette (1176m), Mont Salève (1300m), Pas de l’Echelle (690m), Col de Cou (1117m), Col des Moises (1121m), Col des Arces (1163m), Col de Terramont (1098m), Col de Jambaz (1027m), Col de la Ramaz (1180m), Col de la Savolière (1416m), Col de la Ramaz (1615m), Col de la Savolière (1416m), Col de l’Encrenaz (1432m)

ZON 09-08 – RIT 7 – Morzine – Ormont-Dessous (169 km – 19,3 gem – 8.47.48 – 4320 hm – 5827 kCal)
T° = 21° gem (12° min – 31° max) (helder, zonnig, ’s namiddags drukkend warm -> ’s avonds beginnend onweer)

Col du Ranfolly (1655m), Col de Joux Plane (1713m), Col du Ranfolly (1655m), Col de Joux-Verte (1765m), Avoriaz (1829m), Col de Joux-Verte (1765m), Col du Corbier (1237m), Pas de Morgins (1370m), Col de la Croix (1727m), Col des Mosses (1363m)

MAA 10-08 – RIT 8 – Ormont-Dessous – Ramiswil (206 km – 24,1 gem – 8.39.12 – 2670 hm – 4993 kCal)
T° = 19° gem (13° min – 27° max) (bewolkt, regen -> opklaringen, half bewolkt -> hitteonweer op Balmberg en Weissenstein)

Col des Mosses (1445m), Salvisberg (725m), Bucheggberg (639m), Balmberg (1078m), Weissenstein (1284m), Passwang (650m)

DIN 11-08 – RIT 9 – Ramiswil – Feldbergpass (209 km – 20,5 gem – 10.16.45 – 5010 hm – 6936 kCal)
T° = 19° gem (13° min – 30° max) (licht bewolkt -> bewolkt met opklaringen, ideale fietstemperaturen, matige W-wind)

Passwang (948m), Breitenhöchi (847m), Oberer Hauenstein (731m), Liestaler Turm (520m), Hohe Flum (540m), Lipple (893m), Blauen (1151m), Sirnitz Sattel (1079m), Wiedener Eck (1035m), Belchen (1359m), Weissenbachsattel (1078m), Feldbergpass (1250m)

WOE 12-08 – RIT 10 – Feldbergpass – Oberachern (218 km – 23,0 gem – 9.36.06 – 3640 hm – 5999 kCal)
T° = 22° gem (15° min – 30° max) (helder -> licht bewolkt, drukkend warm in de vallei, matige W-wind)

Feldberg (1481m), Herzogenhorn (1345m), Schauinsland (1194m), Kandel (1202m), Heidburg Passhöhe (520m), Locherbergwasen (657m), Aleksanderschanze / Schwarzwalder Höchstrasse (964m), Schliffkopf (1038m), Hornisgrinde (1136m)

DON 13-08 – RIT 11 – Oberachern – Schaumberg (189 km – 22,9 gem – 8.27.40 – 1890 hm – 5145 kCal)
T° = 19° gem (16° min – 23° max) (bewolkt, veel W-wind = tegenwind -> regen)

Col du Pottaschkopf (482m), Col de la Liese (514m), Grand Wintersberg (581m), Col de la Liese (514m), Col du Riesthal (502m), Lemberg (416m), Schaumberg (475m)

VRI 14-08 – RIT 12 – Schaumberg – Arlon (150 km – 22,2 gem – 6.43.02 – 2100 hm – 3833 kCal)
T° = 24° gem (19° min – 31° max) (licht bewolkt, zonnig, matige wind, ’s namiddags drukkend warm)

Schaumberg (568m), Schwarzwalder Hochwald (659m), Hunsrückhöhenstrasse (494m), Saargaustrasse (404m), Steigung von Wormeldange (302m), Waldhofberg (428m), Birgerkraiz (373m), Kopstalberg (370m)

TOTAAL (12 ritten – 2329 km – 106.43.19 – 39085 hm – 68221 kCal)
GEMIDDELDE PER DAG (194,1 km – 21,8 gem - 8.53.36 – 3257 hm – 5685 kCal)
* Het gemiddelde calorieënverbruik voor een hele dag ligt nog een stuk hoger (+/- 3000-4000 meer per dag)

maandag 27 juli 2009

Morvan

Ben al terug van reis. Door nakende verhuis hebben we beslist om niet door te reizen. Heb amper gefietst. Wel de Butte de Montenoison beklommen, een helling die meetelt voor het Internationaal Klimmersbrevet van Daniel Gobert. Zie link: http://www.challenge-big.eu/

Foto's volgen later.

dinsdag 21 juli 2009

Morvan

Morgen vertrek ik voor een vijftal dagen naar een klein dorpje in de Morvan, Guipy. De Morvan is een heuvelachtig streek in Bourgondië, Frankrijk. Ideaal gebied om lichtjes te fietsen, met heuvels tot 900 meter.

Het is de streek waar Alexandre Vinokourov in de Tour twee jaar geleden ten val kwam en vele minuten verloor, alvorens twee ritten te winnen en op bloeddoping betrapt te worden. Ook het Circuit de Saône-et-Loire, een wedstrijd voor beloften en elites-zonder-contract, wordt hier in de omgeving gereden.

Het is ook een streek zonder echte grote steden. Bekendere stadjes zijn Vézelay en Autun. Vlakbij onze verblijfplaats is er ook een meer, met mogelijkheid tot ontspanning.

Misschien dat Adelien en ik vanaf zondag nog enkele dagen doorreizen, maar dat moeten we nog eens bekijken.




vrijdag 17 juli 2009

Ritje Namen-Namen

Gisteren een fantastische rit gedaan.

Dagoverzicht:
04.00: opstaan
04.35 - 04.45: fiets Assebroek - Brugge (station)
04.53 - 07.10: trein Brugge - Namen
07.15 - 21.50: fiets Namen - Namen (veel vertraging door één lekke band en één leegloper)
22.20 - 00.53: trein Namen - Brugge

Fietsoverzicht: (Namen - Namen)
Afstand: 332,5 km (+ 11 km: Assebroek - Brugge - Assebroek)
Duur: 12.48.01 (+ 0.24.20: Assebroek - Brugge - Assebroek)
Gemiddelde snelheid: 26,1 km/u
Maximale snelheid: 60,3 km/u
Gemiddelde hartslag: 130
Maximale hartslag: 164
Hoogtemeters: 4635 (+ 10: Assebroek - Brugge - Assebroek)
Temperatuur: 24° gem (13° min - 30° max) (zonnig, helder -> lichte sluierwolken, heel warm, drukkend, matige ZW-wind)

Hellingen:
- Triple Mur Monty (Lustin) (257m - BIG): 1,5 km à 10,9% - max. 21%
- Mont de Godinne: 3,8 km à 3,8%
- La Gayolle (Yvoir-Evrehailles) (261m - BIG): 1,5 km à 10,5% - max. 17%
- Montagne de la Croix (Dinant) (247m - BIG): 1,6 km à 9,2% - max. 23% (eerste 0,7 km à 14,8%)
- Côte de Boisseille (Celles): 1,8 km à 5,8%
- Côte de Payenne: 1,4 km à 6,4%
- Côte de Ciergnon: 1,5 km à 5,6%
- Côte de Jemelle: 1,9 km à 4,4%
- Cheval du Bois (Fourneau St-Michel) (522m - BIG): 8,5 km à 3,4% - max. 16% (laatste 2 km à 9,1%)
- Côte du Pois-St-Hubert (Libin): 3,9 km à 3,3%
- Côte des Hayons: 1,9 km à 6,2%
- Col du Sati (373m - BIG): 1,2 km à 11,9% - max. 18%
- Col de Corbion (Bouillon) (434m - BIG): 6,5 km à 2,5% - max. 7%
- Col de la Bonne Idée (Sugny)
- Côte de Linchamps: 4,9 km à 5,3% - max.
- Mont Tranet (456m - BIG)
- Côte de Misère (Rocroi): 8,3 km à 3%
- Barrage de Ry de Rome (306m - BIG)
- Côte d'Institut Royal Météorologique: 3,2 km à 3,4%
- Côte de Soulme: 1,6 km à 4%
- Côte de Morville: 2,8 km à 4,2%
- Côte d'Ermeton-sur-Biert: 2,3 km à 3,2%
- Côte de St-Gérard: 1,7 km à 4,5%
- Côte de Gros-Buisson: 1,3 km à 4,3%
- Citadelle de Namur

maandag 13 juli 2009

Weekje Noord-Italië
































































































































































































































































Al een tijdje terug van een matig verlopen fietsreis. Het slechte weer in de Italiaanse en Oostenrijkse Alpen verbrodde het feestje. Met als gevolg dat we zelfs drie dagen vroeger naar het zonnige en warme (!!!) België terugkeerden.

Toch kon ik een kleine 1.000 km en 23.000 hoogtemeters afhaspelen.
Een overzicht:

- zo 21-06: Vigolo Baselga – 81 km – 24,0 – 3u21’07’’ – 2000 hm (Trentino-Alto Adige)

Passo Bondone

Valico Monte Bondone
1654m
19,4 km à 7,3% - max. 17%

Laghi di Lamar
770m
10,8 km à 3,6% - max. 17%

Vigolo Baselga
535m
1 km à 5,7%

- ma 22-06: Vigolo Baselga – 215 km – 20,8 – 10u21’15’’ – 5160 hm (Trentino-Alto Adige)

Monte San Vigilio (Ranzo)
933m
11,6 km à 4,4% - max. 10%

Stenico
786m
2,5 km à 6,6%
Passo Daone
1312m
8,3 km à 9% - max. 15%

Val Genova
1641m
18,7 km à 4,2% - max. 13%

Val Genova (tot 2,5 km van de top)
1533m
5,2 km à 6,5% - max. 13%

Val Nembrona
2145m
16,2 km à 7,7%

Madonna di Campiglio (tot 3 km van de top)
1445m
4,1 km à 6,4%
Passo Durone
1039m
7,2 km à 6,4% - max. 15%
470

Galleria Limaro
480m
1,3 km à 4,5%

Vigolo Baselga
535m
6 km à 3,8%

- di 23-06: Vigolo Baselga – 215 km – 21,4 – 10u08’17’’ – 4805 hm (Trentino-Alto Adige)

Valico Monte Bondone (tot Candriai)
980m
8,3 km à 6,1%

Lago di Cei
970m
10,9 km à 6,8% - max. 14%

Passo della Bordala
1267m
6,1 km à 5,6% - max. 10%

Passo del San Valentino

Rifugio Graziano (Bocca del Creer)
1617m
23,6 km à 5,9% - max. 12%
1445

Bocca di Navene
1425m

Monte Baldo (Rifugio Novezza)
1606m
2,2 km à 5,7%

Telegrafo (Prada Alta)
1154m
16 km à 5,4% - max. 12%

Vigolo Baselga
535m
5,5 km à 4,2%

- wo 24-06: Agums – 54 km – 17,2 – 3u08’11’’ – 1800 hm (Trentino-Alto Adige)

Passo dello Stelvio / Stilfserjoch
2757m
24,8 km à 7,2% - max. 10%

- do 24-06: Agums – 175 km – 22,7 – 7u45’05’’ – 3425 hm (Trentino-Alto Adige)

Maso Corto / Kurzras (Val Senales)
2050m
24,9 km à 5,8% - max. 12%
1440

Wieshof
2020m

Val Martello / Martelltal
2088m
23,5 km à 5,7% - max. 13%

- vr 25-06: Agums – 168 km – 20,7 – 8u10’46’’ – 4065 hm (Trentino-Alto Adige – Graubünden)

Ofenpass / Passo dal Fuorn
2149m
25,3 km à 4,5% - max. 11%

Umbrail Pass / Pass dal Umbrail / Giogo di Santa Maria
2501m
13,3 km à 8,1% - max. 13%

Passo dello Stelvio / Stilfserjoch
2757m
3 km à 8,5% - max. 11%

Spinaldweg (Ulten / Ultimo)
1582m
10,2 km à 6% - max. 16%

Schöneben
2116m
7,9 km à 7,7% - max. 10%
Passo di Résia / Reschenpass
1507m

- za 26-06: Ried im Oberinntal – 57 km – 20,6 – 2u45’47’’ – 1095 hm (Tirol)

Serfaus / Fiss
1477m
11,1 km à 5,2% - max. 15%

Kaunertaler Gletscherstrasse (tot tolpost)
1312m
13,3 km à 3% - max. 15%

dinsdag 16 juni 2009

Bergen


Gisteren verdedigde ik mijn scriptie voor de eindjury. Vanaf nu ligt alle (school)werk achter de rug. Vanaf 1 augustus verhuis ik en vanaf september begin ik meer dan waarschijnlijk les te geven.


Zaterdagnacht vertrek ik met mijn oom Guy Van Den Kieboom en Rudy Verheyen naar Noord-Italië, waar we eerst een drietal dagen in de streek rond Bolzano zullen rondtoeren. Daarna volgen nog Bormio (of Prato allo Stelvio) en Oetz, waar we het parcours van de Oetztaler Radmarathon zullen rijden. Op de terugweg volgt nog een ritje in de Duitse Alpen, met vooral de beklimming van de Nebelhorn (zie foto): bijna 9 km aan gemiddelde van ... 14%. Ben benieuwd of we boven zullen geraken.


Hopelijk kan ik daar ergens een netwerkverbinding vinden en mijn ervaringen, foto's en grafieken hier op mijn blog plaatsen.

zaterdag 13 juni 2009

Weersvoorspellingen


De week voor ik naar de bergen trek, is het altijd koffiedik kijken naar de weersvoorspellingen. En die veranderen zowat vier keer per dag.

Maar... op dit moment ziet het er goed uit voor Chur, waar ik over een week naartoe trek....

http://www.zoover.nl/zwitserland/graubunden/chur/weer

Nu duimen dat het zo blijft want er is niets rottiger dan verkleumd een col van dertig kilometer lang afdalen....


Oja, de eerste dag logeren we meer in de buurt van onder andere de Stelvio... en hoe mooi die col (2757m) is, zie je op bovenstaande foto.

Kluisberg (bis)

Vandaag alweer een fietstochtje op en rond de Kluisberg. Ik begin het daar stilaan goed te kennen ;-)

Morgen fiets ik eerst van Kortrijk naar het ouderlijke huis in Assebroek, om vervolgens mijn neefje Ruben (11) met de fiets in De Haan af te zetten. Over een paar jaar kan hij dan mee in de cols gaan rijden...

Komende week is een rustige week, ideaal om mijn kot hier eens (definitief) schoon te maken en vanalles op orde te stellen.

woensdag 10 juni 2009

Duurtraining


Vandaag tweede opeenvolgende zware training, ditmaal heel lang maar niet intensief. Het weer was niet bepaald geweldig maar als (ex-)coureur moet je toch een beetje karakter tonen...


Afstand: 207,8 km in 7.10.40

Gemiddelde: 29,0 km/u

Hoogtemeters: 515 meter

Beklimmingen: Kluisberg, Tiegemberg, Machelsestraat

Gemiddelde hartslag: 128



Nu twee dagjes rustig aan. Zaterdag weer aan de bak.

dinsdag 9 juni 2009

Training op de Kluisberg



Vandaag in vrij barre weersomstandigheden een training gedaan op en rond de Kluisberg. Mijn gemiddelde lag heel laag (24 km/u), uiteraard door het lastige parcours (+ 2000 hoogtemeters) en vooral door de gevaarlijke afdalingen.

Vertrokken vanuit Kortrijk.
Afbeelding 1:
Polar-grafiek van de training: (rekening houdend dat ik nog maar in mijn derde trainingsweek zit: niet slecht)
Ook iets te weinig gegeten waardoor ik tijdens de laatste beklimmingen van de Kluisberg mijn hartslag niet meer heel hoog kreeg.
Afbeelding 2:

Parcours rond de Kluisberg in detail.
Gegevens:
Plaats: Orroir
Afstand: 7,9 km
Hoogtemeters per ronde: 230
Beklimming 1: Mont de l'Enclus
- startplaats: Orroir
- lengte: 2,1 km
- gemiddeld stijgingspercentage: 5,3%
- maximaal stijgingspercentage: 16%
- opmerking: laatste 200 meter aan 12,6%
Beklimming 2: Kluisberg
- startplaats: Ruien
- lengte: 1,7 km
- gemiddeld stijgingspercentage: 6,7%
- maximaal stijgingspercentage: 20%
- opmerking: laatste 500 meter aan 10,9%